四川汽车职业技术学院2022年11月散打社社团活动

      散打社团固定在周三、周周四下午进行时基本训练。新手教学主要以散打基础技能为主，主要包括直拳、勾拳、摆拳、鞭腿、正蹬等拳法和腿法，以及部分摔法。基础动作对格斗类运动尤为重要，是技术提升的前提条件。对新手来说，掌握这些基本动作，能够在较短时间内快速提升武力值。

      热    身：跳绳、跑步、跳轮胎 （10分钟）

      身体激活：开合跳、波比跳、登山跑、俯卧撑等（10分钟）

      步    法：敏捷梯三个动作共6～12组（间隔30～60秒）

      空    击：已知动作步法结合练习固定动作进行练习（单击、双击、组合拳腿）3分钟/组，3～6组

      社团每次的常规训练中除了技术动作学习，还会有开合跳、俯卧撑、协调性、爆发力等基本的体能训练。虽然体能训练的过程有些艰苦，但它可以帮助我们增强核心力量和身体协调性、灵活性，还可以燃脂瘦身！

四川汽车职业技术学院散打社

2022年11月10日